마른몸 살찌우려면?
근육량 늘리기에 신경을 써야 한다.
대표적으로 근육 키우는 방법으로는 웨이트트레이닝이다. 웨이트 트레이닝은 몸의 근육을 키우기 위한 좋은 방법이다.
스쿼트와 데드리프트, 벤치프레스로 먼저 대근육군을 키우는 것을 추천한다.
위 3가지 운동만으로도 체중의 가장 큰 부위를 차지하는 허벅지,엉덩이,등,가슴과 상체를 효과적으로 증량시킬 수 있다.
단백질 섭취가 중요!
마른몸 살찌우기 위해서는 단백질섭취량과 함께 체내 흡수율이 매우 중요하다.
체내에 제대로 흡수가 되어야만 근육과 살로 연결될 수 있다.
탄수화물과 지방도 살이 찌기 위해서는 반드시 먹어야 하는 영양소 중 하나이다.
특히, 마른몸일 경우 대사율이 더 빠른 경우가 많기 때문에 단백질을 그대로 열량으로 소모해버리는 경우가 많다
이를 방지하기 위해서는 적절한 탄수화물 섭취가 필요하며 또한, 흡수율을 높이기 위해서는 각종 효소들을 적당히 함께 섭취하는 것이 도움이 된다.